prijs: gratis

Als je traint met Zie het Plan dan staat lichaamsbewustzijn, techniek en – vrienden zijn – of worden – met je lichaam voorop. Met hoger gewicht of met een hoog aantal herhalingen trainen komt ook echt aan bod. En gaat haast altijd samen met je motivatie om die nieuwe uitdaging dan ook aan te gaan.

Met de gratis check-in lichaamshouding bouw je aan je lichaamsbewustzijn.
Dit gaat je helpen bij het (her)vinden van een goede (zit)houding en beweging zonder compenseren.
– Gebruik deze lichaamskennis voor je werk om sneller te herkennen of je een spier aanspant of een gewricht op slot zet zonder goede reden voor de beweging die je doet. Of dat je scheef wegzakt, wegdraait etc. Met een hoger lichaamsbewustzijn ga je je houding regelmatig resetten.
– Gebruik de gratis check-in lichaamshouding ook regelmatig om zelf veilig aan de slag te kunnen in je eigen gym. Bijvoorbeeld voordat je naar de gym gaat. Geen zorgen – je hoeft niet in één keer aan alles te denken – je lichaamsbewustzijn groeit samen met de vorderingen die je maakt met je functionele krachttraining – je leert luisteren naar die lichaamssignalen die aangeven – dat je best wat meer aankan – en wanneer het genoeg is – en is daarmee juist veilig.

Gebruik de gratis check-in lichaamshouding in het begin dagelijks, of als je daar behoefte aan hebt, vaker. Het is niet erg als je de gratis check-in lichaamshouding op een gegeven moment vergeet. Waarschijnlijk heb je de cues dan bij jezelf geïntegreerd ~

Ga voor de oefening naar – vitaal blijven – bij – on the wall – gratis visuele minitrainingen >

prijs: gratis

Op de toestellen in je gym, kan je prima zelf eenvoudig en haalbaar aan je functionele kracht en conditie werken. Geen ingewikkeld trainingsprogramma, app of overweldiging op de gym – en niet weten waar en hoe te beginnen. Gewoon een overzicht met de dingen waar je op moet letten – inzicht in de functionele kracht die je nodig hebt voor je dagelijkse activiteiten – en de mogelijkheid om een aantal dingetjes bij te houden – zodat je niet telkens opnieuw de de toestellen hoeft uit te vinden.

Ga voor de oefening naar – vitaal blijven – bij – on the wall – gratis visuele minitrainingen >

prijs: €70,= ex reiskosten | ex BTW op eigen kosten- in vergoed door je werkgever

Wil je wel graag zelf aan de slag op de gym, maar zou je het wel fijn vinden als ik een keer met je meekijk? Dat kan! Ik ga een uur met je mee en daarna weet of je op de goede weg zit, zodat je daarna zelf weer veilig verder kan.

prijs: €210,= ex reiskosten | ex BTW op eigen kosten- in vergoed door je werkgever

Heb je al eens zelf of in een groep getraind, maar loop je vast en kom je niet verder? En zou je toch wel heel graag aan je vitaliteit willen blijven werken? Daar zijn altijd mogelijkheden voor. Aan de hand van je bevindingen stel ik een aangepast trainingsschema voor je samen. Samen lopen we dit een uur door, en passen eventueel het eea aan. Zodat je daarna zelf weer veilig verder kan aan de hand van een visueel trainingsschema.

prijs: €35,= p/x | €255,= p/8x |
intake: 30 min gratis
start: 90 min, daarna 60 min

€720,= p/16x – 8x functionele krachttraining icm 8x functionele ademcoaching

ex op eigen kosten – in vergoed door je werkgever

Je kan er ook voor kiezen om met mij te komen trainen.

Veilig trainen – bij mij staat voorop dat je veilig traint. Uitgangspunt en eerste doel is dat je vrienden bent met je lichaam. Ik werk met eenvoudige oefeningen, zodat je de techniek goed leert beheersen. De motivatie om de uitdaging aan te gaan en wat meer gewicht te pakken ontstaat dan eigenlijk altijd vanzelf. Ook als je dat nu misschien nog niet gelooft.

Kettlebells – ik werk over het algemeen met kettlebells. Waarom? Kettlebells bootsen dagelijkse beweging goed na. Lichaamsbewustzijn staat voor mij voorop. Aan de hand van de check-in lichaamshouding, koppelen we de oefeningen met de kettlebels aan dagelijkse beweging op werk. Hoe de functionele kracht waaraan je werkt je ondersteunt bij het zitten achter je bureau. En welke bewegingen je gedurende de werkdag kan inzetten om je lichaam te energizen en ook je denkprocessen in beweging te houden. Je bouwt aan een betere houding, gaat minder compenseren tijdens bewegingen en gaat het sneller herkennen áls je compenseert – zodat je jezelf vaker tijdens de werkdag gaat resetten.

Een goede lichaamshouding – om in de juiste houding te kunnen zitten, ademen en bewegen, hebt je genoeg (functionele) spierkracht nodig om je lichaam hierbij ook te ondersteunen. Doe je dit niet, dan blijf je compenseren met een gewricht of met spierspanning in delen van je lichaam die niet bedoeld zijn voor de beweging die je aan het doen bent.

Functionele kracht – net als bij dagelijkse bewegingen op werk gebruik je bij het trainen met kettlebels altijd meerdere spiergroepen tegelijk. Dit geeft gevarieerde spierprikkels die je nodig hebt om je kracht blijvend op te bouwen of te behouden. Verder vraagt trainen met kettlebels iets meer van je balans. De balans die je nodig hebt gedurende de dag en die helaas achteruit gaat als je ouder wordt en niet traint.

Conditie – aan het eind van de training doen we een korte HIIT- training zodat ook je conditie goed op pijl blijft. Met een goede hart- longcapaciteit wordt ook de toevoer van zuurstof naar je weefsels beter. En de vitaliteit van weefsels gaan je natuurlijk ook helpen om je vitaliteit te behouden of te verbeteren.

Vitaliteit en werk – voor mij is je vitaliteit een essentieel onderdeel van je wekelijkse denkwerk – bij mij train je daarom voorafgaand of aansluitend aan je werkdag.

Nadat je een trainingsprogramma hebt afgerond bij Zie het Plan, heb je een mooi vitaliteit – veranderproces doorlopen en ervaar je een reset in werk en privé. Je krijgt een set visuele trainingskaarten mee voor die blijvende verandering. Hiermee kan je meestal zelf gemotiveerd beweging inzetten voor meer vitaliteit in je werk- en denkproces en kan je zelfstandig veilig verder trainen op je gym met toestellen of met kettlebells voor onderhoud of verdere opbouw van je functionele kracht.

prijs: gratis

Wist je dat denken oorspronkelijk een bijproduct van bewegen was? Om je denkprocessen op gang te houden helpt het om regelmatig te bewegen gedurende de werkdag.

Wist je ook dat je bilpartij een belangrijke hoofdrol speelt bij het rechtop lopen – en voor korte duur rechtop zitten? Gek eigenlijk dat we daar 9-to-5 op zitten op een werkdag. functionele kracht in onder andere je “zit”vlak ondersteunt je bekken en onderrug bij je zittende denkwerk.

Met energizers , dagelijks zichtbaar op kantoor – reset je je lichaamshouding en breng je vastgelopen denkprocessen – samen met je motivatie – ook weer in beweging.

Ga voor de oefening naar – vitaal blijven – bij – on the wall – gratis visuele minitrainingen >